cwiczenia na

Witam. Sprawa wygląda tak, że odczuwam ból, silny nacisk podczas wyciskania na barki/żołnierskiego/podrzutu. Swój najmocniejszy moment ma, gdy sztangę wyciskam do góry - czuję, jakby pod ciężarem/(ciśnieniem?) żebra z tyłu pleców za bardzo parły w dół. Problem nie leży po stronie dobranego ciężaru, pojawia się nawet gdy schodzę z kilogramami w [...]

Siema! Ćwiczę już ponad pół roku. Mam dylemat... Mam 2 treningi: swój, w którym podnoszę duże obciążenia 4 serie po 8 powtórzeń zawsze i dobrze technicznie (przynajmniej tak mi sie wydaje) i drugi, który ustalił mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich [...]

Mam taki problem nie wiem jakie cwiczenia wykonywac najlepiej na rzezbe, jak mozecie napiszcie do daje najlepsze efekty.Thx z gory

[...] wogule sens. wczesniej chodzilem troche na silke i wiem ze zeby zrobic mase nei mozna wykonwac zbyt intensywnego treningu bo nic nie da to. a na treningach mam intensywne cwiczenia wytrzymalosciowo kondycyjne. i czy jest sens??????? prosze o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa [...]

witam mam taki problem moj najszerszy grzbietu jest masakra na tle pozostalcych chcial bym sie spytac jak poprawic jego masse jakie cwiczenia i ile rsazy w tygodniu?

Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu, ważę 65kg.Gram na pozycji środkowego obrońcy. Właśnie skończył się sezon.Nawet dobrze mi się w nim grało.Chciałbym jednak przygotować się lepiej motorycznie.Mamy wakacje, chciałbym je solidnie przepracować.Jestem wytrzymały, szybko też zbytnio nie odstaje.Jednak między innymi to chciałbym poprawić, bo wiadomo, na [...]

Jak szybciej i efektowniej zrobię nogi? Wykonując ćwiczenia siłowe na siłowni czy może szybciej zobaczę efekty po prostu dużo biegając?

Witam Mam pytanie jak powinien wyglądać trening na rzeźbę. Chodzi mi ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinno się wykonywać. Oraz jakie są najlepsze ćwiczenia.

Witam. Chcialbym prosic o rady, ewentualnie jakies propozycje treningu (plany, cwiczenia) który poprawi mi dynamiczne odbicie. Poniewaz trenuję skoki na sciezce i musze skrocic czas odbicia. podobno ciągle sie przyklejam poszperalem oczywiscie w artykulach o wyskoku jednakze są to bardziej rady przydatne koszykarzom. Mi chodzi o jak najszybsze i [...]

Witam, od początku mam 22 lata, 196cm wzrostu i 118kg wagi. Dużo za dużo, zarówno psychicznie jak i fizycznie czuję się źle. Próbowałem coś z tym robić, stosowałem jakieś diety, w pewnym momencie była redukcja 10kg ale po wakacjach szybko przybrałem znów do ^120. Jakoś nie mogłem się zabrać za to.. praca na 3 zmiany, weekendy na uczelni.. jakoś [...]

Cześć mam takie pytanie, jaki jest najlepszy sposób na spalenie tak zwanych "boczków" jakieś ćwiczenia itd. Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Cześć ... Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry - 15 lat - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek [...]

Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. [...]

Czesc mam pytanie dotyczące ćwiczenia w fazie nasycania kretką> Czy ćwicząc codziennie w fazie nasycania nabiore dużo na masie czy nie??

Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]

Aktualnie ćwiczę takim planem Pompki na poręczach 4s Wyciskanie płasko 4s Rozpiętki skos - 4s Wyciskanie młotkowe 4s ćwicze bez przerw od września, wszystko ładnie poszł,o a klata nie wiadomo dlaczego stoi. Pompki na poręczach idą mi dobrze, bez żadnych problemów. W wyciskaniu płasko nie wiem dlaczego ale w ostatnich powtórzeniach czuje [...]

[...] to Jamajczyk. wybiera 4-5 cwiczen na biceps dochodzi do 1 stacji robi 14 powtórzeń i idzie od razu bez odpoczynku do nastepnego, robi 13 powtórzeń i idzie znow do kolejnego cwiczenia bez odpoczynku i tak 5 cwiczen, i odpoczywa. Robi 4-5takich kółek. I Mowi ze jest to najlepszy trening jaki wgl mial na bicepsy. Zapytałem o ciężar, powiedzial ze [...]

Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

[...] dzieki ktorej mozna cwiczyc pod 3 roznymi katami. Jak widac na zdjeciach przy pomocy 1 pokretla mozna zlozyc lawke i zajmuje ona bardzo malo miejsca. Dodaje przyrzad do cwiczenia nog (troche kurzu na nim jest to z powodu braku korzystania z niego i nie zauwazylem jak robilem zdjecia). Cena tej lawki to 150 zl . Odbior tylko osobisty. Wraz z [...]

Witam, chciałam zasięgnąć pewnych informacji na temat stosowania clenbuterolu, jak go stosować, jak powinny wyglądać ćwiczenia, ile dziennie powinno się poświęcać czasu na nie, jak powinna wyglądać dieta przy stosowaniu tego specyfiku. Dodam, że głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku po ciąży i jest go trochę więcej niż dwa kilogramy, więc [...]